Cuales son los sintomas de la depresion. Como descubrirla

La depresion no es simplemente un estado de animo negativo, sino una enfermedad. Se diagnostica por síntomas precisos.

¿ Cuáles son exactamente los signos de la enfermedad dépresiva ?

La depresion se define por 9 criterios precisos.

1) EL ESTADO DEPRESIVO debe estar presente todo el dia y casi todos los dias. Este HUMOR DEPRESIVO es advertido por el paciente que se siente triste, vacío, deprimido, o observado por su entorno. En los niños u adolecentes, este humor depresivo puede ser expresado por irritabilidad.

2) Debe existir, pérdida de interes o de agrado en el transcurso de las actividades que habitualmente son placenteras e interesantes. Este síntoma se observa todos los días y en todas o casi todas las actividades

3) Se siente un sentimiento de desvalorización o culpabilidad excesivo o inapropiado. Este está presente casi todos los días

4) Las ideas suicidas surgen con o sin un plan preciso, o con tentativas de suicidio..

5) Los trastornos del sueño. Pueden ser de insomnio o hiper insomnio y están presentes diariamente

6) La agitación o la disminución psicomotora. Que es observada por el depresivo y su entorno y se presenta diariamente.

7) Los trastornos alimentarios, que se presentan con pérdida de apetito y peso o inversamente con mucha hambre y ganancia de peso.

8) Dificultades de concentración, que se manifiestan frecuentemente con dificultades para pensar o tomar decisiones. Es un fenomeno observable y cotidiano y no solamente la impresión de no poder concentrarse

9) La fatiga o la pérdida de energía se siente diariamente

Ante los signos de una verdadera depresión es importante buscar ayuda.

Existen medicamentos y tratamientos complementarios no farmacológicos ( psicoterapia, deporte, relajacioó, cambios de vida o de trabajo ) para ayudarse a vivir mejor.

Para hablar de depresión con un diagnóstico serio es necesario que se observen al menos 2 de los cuatro primeros signos

Y además en total se deben hallar al menos 5 de estos 9 criterios

Ademas usted puede observar en esta lista de la insistencia en afirmar que algunos síntomas deben manifestarse todos los dias, durante todo el día.

Esto es porque cada uno de nosotros puede experimentar un humor depresivo por algunas horas o minutos según los acontecimientos de la vida, pero esto no significa que se sea depresivo

La depresión es la imposibilidad de salir de este estado de ánimo y hundirse en el cada vez más.

¿Cómo vivir mejor?

Vivir ligera y mejor no es tarea de nadie más que tuya. Pero para lograrlo debes ser constante todos los días, tener siempre en mente qué cambios quieres hacer en ti para mejorar tu vida en todos los aspectos.
Cada día inicia un período totalmente nuevo en tu vida, y es como un lienzo en blanco, listo para que hagas con él lo que tú quieras, por eso no puedes dejar que te falte hacer todo lo siguiente:


1. Viaja. Haz un viaje grande e inolvidable, además pasa unos días en la playa, y también date escapadas cortas de fin de semana. 

2. Celebra. Pasa el día de tu cumpleaños acompañada de alguien que te quiera mucho. 


3. Muévete. Enciende tu vitalidad, evita quedarte esperando, aumenta tu intuición, acaba con tus indecisiones y temores, da pasos concretos para convertirlos en hechos reales en tu vida, desafía constantemente a tu fuerza de voluntad.

4. Simplifícate. Siempre corrige de inmediato tus errores. Respétate a ti misma en todo momento. Siéntete contenta y satisfecha con todo lo que has logrado. 

5. Vive. Perdónate por todos los errores que cometiste en el pasado. Haz que tus experiencias te hagan más fuerte para todo lo que venga. Extrae en todo momento lo mejor a la vida y haz que te llenen de felicidad las vivencias que vengan. 

6. Refleja. Encuentra tu paz mental, que es lo más valioso que tienes, y refléjala hacia todo el mundo. Vive llena de amor y extérnalo a los demás. 

7. Crece. Aprende meditación, que es un enorme aprendizaje y un crecimiento interior mayor, y practícala todos los días. Siéntete iluminada en todo momento por el universo y disfrútalo infinitamente. 

8. Disfruta. La vida es muy corta, disfrútala toda, vive el momento presente y apasiónate de todo, de las personas, de los lugares, de las cosas. 

9. Únete. Ponte en paz en tus relaciones familiares, ayuda a tu familia en lo que esté a tu alcance para que todos estén bien, con salud, amor y prosperidad. Evita los desacuerdos y sé más tolerante. Transmítele armonía a tus seres queridos y fomenta la unidad entre todos. 

10. Sacúdete. En relación a tu pareja anterior, perdónalo, deséale lo mejor, comprende plenamente que lo que tuvieron se terminó. Deja de sentir dolor al recordarlo o de caer en la tentación de hablar con él. Sacúdete la desesperación, la tristeza, el dolor, la nostalgia. 

11. Olvida. Deshazte de los malos recuerdos del pasado como si fueran vejestorios, llega un momento en que por más importantes que hayan sido, hay que dejarlos ir para siempre. 

12. Cuídate. Evita dejarte arrastrar por nuevas pasiones pasajeras que compliquen tu vida. 

13. Ábrete. A nuevas ilusiones, a encontrar a esa persona maravillosa con quien compartir todo tu ser. Busca un hombre noble, dulce, inteligente, divertido y fiel. 

14. Enamórate. Profundamente, vive inundada de amor y demuéstraselo en todo momento y en todo detalle. Ámalo plenamente, consciente de que un gran amor es un enorme reto y conlleva un gran riesgo. 

15. Comparte. Sé muy feliz y haz muy feliz a tu pareja, contágiala siempre de entusiasmo y siempre di “te amo” con un profundo sentimiento. 

16. Ríe. Por todo, no importa qué tan terribles parezcan las cosas, siempre vale la pena encontrarles el lado divertido, lo importante es sacarte una sonrisa a ti misma. 

17. Protégete. Tú puedes lograr que se vaya la gastritis, la colitis, el acné, la migraña. Cuida mucho tu salud, también tu higiene para mantener alejada de ti cualquier infección. 

18. Reanímate. Practica ejercicio más seguido, corre, nada, anda en bici, y mejora con empeño cualquier disciplina que hagas. 

19. Disfruta. Come saludablemente, toma mucha agua natural, duerme ocho horas diarias, evita el estrés. Siéntete bien con tu cuerpo tal y como es. 

20. Modérate. En lo material no necesitas demasiado para estar bien, ten lo necesario y vive en total desapego. Sólo cuida tus bienes, tu casa y tu auto, para que sigan en buenas condiciones. 

21. Desafíate. Mejora cada día en tu trabajo, agradécete mucho el seguir teniéndolo. Procura que la relación con tus superiores sea siempre de cordialidad. Crea nuevas relaciones laborales que puedan ayudar a tu crecimiento. 

22. Despéjate. Búscate una actividad que disfrutes mucho. Siempre es importante tener algo que te guste más que tu trabajo y por lo que esperes ansiosa las tardes y los fines de semana. 

23. Serénate. Sé fuerte y no regales tu valiosa energía a personas que no valen la pena. Detecta muy a tiempo a seres negativos o conflictivos y aléjate de ellos. 

24. Confórtate. Sigue manteniendo una buena relación con todas las personas que te aprecian bien y haz nuevas amistades con quienes compartir muy gratos e inolvidables momentos.

Lo que No debemos hacer cuando nos ejercitamos

Lo que No debemos hacer cuando nos ejercitamos

A  todas nos gusta  sentirnos y vernos bien,  y más aun en el verano, por lo que le dedicamos bastante tiempo en  ejercitar nuestro cuerpo en el gimnasio y así mantener nuestra salud.  Sin embargo personal trainer nos recomiendan que debemos realizar para estar bien,  pero lo más importante, es que no nos dicen que No debemos realizar en nuestra rutina de ejercicios

Enteráte de los que no debes hacer en tu rutina de ejercicios

• Realizar la misma rutina siempre: existen una amplia variedad de ejercicios que nos ayudan a  mantener nuestro cuerpo y cuando proponemos una rutina, solo incorporamos una cierta parte de ellos. El error acá es que realizar la misma rutina de ejercicios durante un tiempo prolongado hace que nuestro cuerpo se acostumbre a ella y por ende no lo siente como un esfuerzo.

• Realizar las repeticiones rápidas: Esto es un error que la mayoría comete, ya sea porque quieren terminar de una vez o porque piensan que tendrán mayor efecto, bueno lo cierto es que realizar rápidas las repeticiones no hacen trabajar al musculo ya que todo se hace por inercia. Así que paciencia y hacélas tranquilas que te aseguramos que valdrá la pena.

• No dejar descansar al cuerpo: Debes dejar que tu cuerpo se recupere luego de cada sesión de ejercicios, para prevenir que te canses rápidamente mientras realizas los ejercicios y lo más importante evitaras alguna lesión.

• Usar pesas no adecuadas para tu cuerpo: El uso de pesas indebidas para tu cuerpo te ponen en riesgo de sufrir una lesión, mientras que  si usas menos, el ejercicio no será efectivo. Se recomienda empezar con 1,5 Kg y luego ir subiendo 500gr cada cierto tiempo.

¡Mujeres dicen que despues de los 40 el Sexo es más sensacional!

¡Mujeres dicen que despues de los 40 el Sexo es más sensacional!

Según las más recientes revelaciones del sector femenino que sigue El Blog de Marchetti, las mujeres después de los 40 años aseguran tener el mejor sexo de su vida. ¿Qué tal?

Las encuestas indican que las mujeres de cuarenta y tantos años tienen el mejor sexo de su vida. ¿Se debe a la autoestima, a las hormonas o a que tienen aventuras?

A los 48 años, Philippa es vivaz, atractiva y disfruta como nunca de su vida sexual. "Es maravilloso", dice. "Si a los 28 me hubieran dicho que esto iba a pasar, nunca lo habría creído". Pero hay algo más. "El sexo es genial, pero no es con mi marido. La verdad es que es el último hombre del planeta con el que querría tener sexo".

Ella no es la única cuarentona que la pasa bien en la cama. Según una encuesta entre 2.000 mujeres de la revista Health Plus en Gran Bretaña, el 77% dijo que su vida sexual estaba en su apogeo a los 40 y tantos años; el 82% de ese grupo de edad dijo también que el sexo tenía tanta importancia como siempre.

Otras encuestas lo confirman. Una de ellas, por ejemplo, en USA determinó que las mujeres que en su cuarta década quieren tener sexo con más frecuencia que las mujeres más jóvenes.

Jane Polden, una psicoterapeuta que se especializa en mujeres de mediana edad, dice que es algo que escucha una y otra vez. Un dato que confirma la psicóloga de parejas Susan Quilliam, una de las autoras de The New Joy of Sex. "Muchas investigaciones avalan que para las mujeres el sexo mejora a medida que se hacen mayores. Es uno de los grandes secretos de la vida de las mujeres", dijo

Quilliam. Aunque la cultura asocia la vida sexual con la juventud, la verdad parece ser que somos las que nos acercamos a la menopausia -las que tenemos canas y una piel algo más flácida- las que estamos en la plenitud sexual.

Polden señala que hay una serie de motivos que lo explican. Uno es que, a esa edad, las mujeres tienden a tener menos inseguridades. "Las mujeres más jóvenes tienen más probabilidades de estar obsesionadas con la apariencia, el peso -dice-. Y esas preocupaciones minan su confianza y les impiden divertirse. Las mujeres mayores son más seguras, no les asusta la intimidad y no tienen miedo de buscar lo que necesitan para sentirse satisfechas".

La inminencia de la menopausia también tiene su importancia. A medida que se acerca, los niveles de las llamadas hormonas "nutritivas" -estrógeno y oxitocina- disminuyen, lo que permite que nuestra testosterona tenga un mayor impacto.

La teoría es que, desde la pubertad, el cuerpo de las mujeres está atento a las necesidades de los demás como el cuidado de los hijos. Pasados los 40, sin embargo, cuando esas hormonas nutritivas disminuyen, muchas mujeres toman conciencia de que durante décadas postergaron sus propias necesidades y las

ubicaron en un segundo plano.

"Doris Lessing lo resume muy bien en su libro The Summer Before the Dark (El verano antes de la oscuridad). La protagonista, de cuarenta y tantos años, tiene una aventura y dice que eso le hace tomar conciencia de sí por primera vez desde que tenía trece años. Las hormonas la hicieron sentirse abrumada, controlada (.) y ahora que desaparecen puede darse cuenta de quién es y quién quiere ser", dice Polden.

Pero no es el unico lugar que comenta esta "capacidad" oculta de las mujeres cuarentonas, ya que según el doctor Carlos Pol Bravo la mujer a los 40 años goza de su mejor momento sexual:

A lo largo de la historia y tras razones culturales y religiosas, en todos los países principalmente de influencia latina, ha existido en el último milenio una notoria tendencia a discapacitar el concepto de sexualidad femenina a partir de los 40 años incluso de los 35.

Este concepto psicosocial errado de que la mujer comienza a tener un “decalage” o perdida en su sexualidad e incluso de su atractivo, es complemente erróneo y falso. La influencia Judeocristiana en este milenio antes mencionado ha intentado por todos sus medios mantener la frase de Quevedo” la mujer con la pata quebrada y en casa” y máxime en la esfera psicosociosexual.

Nuestra intención es desmitificar clínica y psicológicamente estos hierros que pesan como lapidas en nuestras mujeres latinas, en una época de su vida donde por el contrario tienen posibilidades y derecho para disfrutar de una mejor calidad de vida sexual.

Los trabajos realizados por Médicos especializados en el campo de la sexología, por psicólogos e inclusive por escritores, nos demuestran cuanto queremos exponer. Desde Master´s and Jonson. y Helen Kaplan, pioneros con Shere Hite han luchado por la reivindicación sexual femenina, no en un marco de guerra de sexos ni de feminismo contumaz, sino desde la clínica y la experiencia del cada día en sus estudios de sexología.

Hemos de decir que la mujer goza, por contra a lo antes criticado, de su mejor momento sexual a los 40 años. Estudios médicos realizados demuestran como el declinar sexual, social o laboral de la mujer llega muchos años mas tarde, y su crepúsculo esta en función de la imaginación personal, sus Relaciones sexuales activas, y la comunicación que tenga con su pareja. El temido periodo de la perimenopausia-menopausia son situaciones psicológicas incomodas pero para nada negaciones ni limitaciones a una actividad sexual gratificante.

Y como consecuencia de todo ello la autoestima de la mujer se ve afectada inmensamente en su esfera psicofísica llevándola en ocasiones a una baja auto estima, complejos de inferioridad, sentirse rechazada, o no deseada pudiendo llegar en algunos casos a generar un componente depresivo en detrimento de ella y su pareja.

Vamos pues a dar unas pinceladas de psicoinformación y psicoeducación para que nuestras lectoras puedan dejar inquietudes, y por el contrario como dice la Dra. Miriam Stopard en su libro La Magia del Sexo; la sexualidad guarda una relación directa con la sociabilidad, la comunicación y la dinámica de pareja, que al verse dolida, el efecto domino puede ser impredecible.

Así pues un tema que nos preocupa a todos y atañe a todas, desde la práctica clínica hasta la casa los despachos y la calle, se expone, para remontar y apuntalar en esos años que en lugar de ser negativos y ansiosos, se conviertan en un saber vivir y disfrutar los años venideros.

 

 

Dr. CARLOS POL BRAVO Médico Psiquiatra U. de Barcelona – España. Master en Sexología. U. de Valencia. – España.

MENOPAUSIA Y LOS INCÓMODOS SOFOCOS

Menopausia proviene del griego Mins que quiere decir mensualmente y pausis que significa cese. Es un periodo de cambios hormonales que provocan alteraciones fisiológicas en el cuerpo de la mujer, existe una reducción en la producción de las hormonas estrógenos y progesterona y finaliza la etapa reproductiva.

Dentro de todos los síntomas que se asocian a  esta etapa se encuentran los conocidos sofocos, pero ¿porqué se producen y como se producen? Su mecanismo de producción no se conoce con precisión. Su aparición parece estar relacionada con las bruscas variaciones hormonales típicas de esta época. Constituyen la queja más común y frecuente que refieren las mujeres, y por la que suelen acudir al médico en busca de ayuda.

Estas sofocaciones afectan al 80% de las mujeres menopáusicas, y a un 25-50% de ellas les duran 5 años o más. Son bastante variables en frecuencia, intensidad y duración. Las mujeres perciben estas sofocaciones como  una sensación súbita de calor intenso en cara, cuello y pecho que se acompaña de enrojecimiento cutáneo difuso o localizado, episodios de sudoración y a veces de aceleración del ritmo cardíaco. Su duración es muy variable de segundos a minutos, con inicios y finales súbitos que se pueden repetir varias veces al día e incluso por la noche, lo que se traduce en dificultad para conciliar el sueño (insomnio). Tras los sofocos suelen presentarse escalofríos y sudoración profusa.                        

Aunque estos sofocos no son peligrosos pueden provocar muchas molestias a las mujeres, hasta el punto de que a muchas de ellas les impide realizar sus actividades diarias con normalidad.

Sepa porque ocurren  estos repentinos sofocos y como es posible tratarlos a través de este vídeo educativo

http://www.youtube.com/watch?v=2BQ07hEEQA8

UNA MANERA SANA DE DISMINUIR EL ESTRÉS

Si estás atravesando una época de mucha presión, los alimentos pueden ayudarte a controlar el estrés. En especial las frutas y verduras que contienen vitaminas C y E, potasio, magnesio y calcio, que tienen poder relajante y son un excelente sedante natural. En este artículo, los alimentos que contienen estos nutrientes y algunos trucos para relajarte. 

Si alguien te dijera que la solución al estrés está en la cocina, seguramente pensarías que te está sugiriendo que ahogues tus penas con postres con muchas calorías o con cursos de cocina. Nada de eso. Si bien preparar una comida puede ser una actividad muy relajante, el secreto para aliviar las tensiones está en ciertos alimentos, que poseen determinados nutrientes que son relajantes y sedantes naturales.

• Vitamina C: Se encuentra especialmente en las frutas cítricas como el limón, la naranja, la piña, la guayaba y algunos vegetales como el brócoli, el pimiento y el tomate.
• Vitamina E: Sus fuentes principales son las almendras secas, las nueces y los aceites vegetales.
• Potasio: Es un buen relajante y ayuda a mantener tu corazón saludable, se encuentra en casi todas las frutas, en los frijoles y en la carne.
• Magnesio: Su función es igual a la del potasio y lo encuentras en las verduras, en frutos secos y sobretodo en frutas como el plátano y el marañón.
• Calcio: Es un sedante natural que te ayudará a calmar tu estrés, lo puedes encontrar en lácteos como la leche, el queso y el yogur.

Acá te dejamos un vídeo para que puedas preparar tu propio menú relajante, nada  mal después de un día agotador. MANOS A LA OBRA!

 

YOGA EN CASA

El Yoga es una milenaria ciencia que ha sido practicada y estudiada por miles de años. La palabra “Yoga” viene de la palabra yugo, “juntar” o “unir”, Yoga es la unión de la conciencia individual con la conciencia infinita. En Yoga se trabaja principalmente con ejercicios físicos (Asanas), respiraciones (Pranayamas) y meditaciones. Actualmente son practicadas 22 ramas principales del yoga. Los estilos más practicados en occidente son Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga y Hatha Yoga.

En los momentos que estés sola en casa…puedes guiarte a través de este video que aparece a continuación, poner un poco de música relajante, ropa cómoda y realizar estos pasivos ejercicios que sin duda te traerán un sin número de beneficios para tu cuerpo y para tu tranquilidad mental. Si hay alguno que no puedas realizar, no te esfuerces demasiado, en la medida que practiques una vez a la semana y luego 2 veces por semana podrás ir avanzando de apoco, lo importante es que LO INTENTES!

Si no puedes ver el vídeo haz clic en el siguiente enlace...

http://www.youtube.com/watch?v=y6SUxYbGb7U

Algunos de sus beneficios:

• Estimula la creatividad y concentración.
• Fortalece el carácter de las personas.
• Permite superar adicciones y malos hábitos.
• Da mayor sensibilidad espiritual.
• Ayuda al rendimiento intelectual y laboral.
• Baja el nivel de stress y ansiedad.
• Mejora y fortalece el funcionamiento todos los sistemas del cuerpo: (glandular, digestivo, nervioso, respiratorio, inmunológico).
• Alivia tensiones lumbares, cervicales y dorsales.
• Incrementa la energía en general.
• Evita las contracturas y los dolores de cabeza.
• Reduce la tensión física, mental y emocional.
• Combate el insomnio.
• Mejora el humor.
• Incrementa la fuerza física y la flexibilidad.
• Combate y previene depresiones.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA EN LA MENOPAUSIA

Es común que en etapa de la vida nuestro piso pélvico, es decir los músculos que sostienen nuestro aparato urogenital se debilite por los cambios hormonales de progesterona y estrógeno específicamente, lo que ocasione muchas veces escape de orina con mayor facilidad y en los casos mas graves protrusión de órganos como vejiga, vagina y útero entre otros.  Es por esto que se hace fundamental la realización de ejercicios que permitan mantener estos músculos firmes y elásticos durante el mayor tiempo posible. A través de este video te queremos presentar una forma Fácil y practica de realizarlos desde tu propio hogar. 

Son ejercicios suaves indicados especialmente para mejorar la calidad  de vida en la menopausia, mejorando la forma  física y anímica de la mujer, y favoreciendo el mantenimiento de la masa ósea y muscular.

TE INVITAMOS A REALIZARLOS!

                                                         Ejercicios PARTE I

Ejercicios PARTE II

Conoces la terapia de Flores de Bach ¿Que és?

Esta serie de esencias naturales denominadas Flores de Bach, son remedios naturales que se utilizan para tratar diversas situaciones emocionales, como estrés, miedos, desesperación, soledad, depresión, etc.

Según Bach, su descubridor, las enfermedades físicas tienen un origen emocional; si tenemos problemas emocionales y no los resolvemos por mucho tiempo, las enfermedades físicas comienzan a aparecer, pero si logramos un equilibrio emocional, es posible combatir estas enfermedades. Así mismo fue como se desarrolló la Terapia de las emociones y es un método muy eficaz a la hora de tratar los problemas físicos, emocionales y mentales.

Es una terapia natural, que no posee efectos secundarios ni contraindicaciones, no interfiere con otras terapias y posee resultados muy beneficiosos que son rápidos y duraderos, por lo que es un método alternativo, pero sin medicamentos que posean efectos adversos, eficaz frente a la medicina convencional.

Las Flores de Bach pueden ser tomadas por personas con enfermedades, inconscientes o que estén tomando medicamentos, bebés, niños, ancianos, así como embarazadas y lactantes, quizás la única restricción es para los alcohólicos.

Si deseas realizar una terapia con Flores de Bach, ten en cuenta que siempre transcurre de forma completamente individual, es decir, el modo en el que se desarrolla depende en cada caso del estado de la persona y el desarrollo de cada individuo estará condicionado por la estructura de su personalidad.

Escoger la flor apropiada que te acompañe a lo largo de todo este tratamiento, supone estar en condiciones de actuar sobre uno mismo y sobre los demás para ayudarles a crecer espiritualmente; es decir, significa asumir que,  de esta manera, se empieza a tomar conciencia de la propia vida para actuar y aprender a reconocer cuáles son los propios desequilibrios, y de esta manera poder encontrar un equilibrio interno y poder alcanzar la homeostasis.

sacale partido al ajo

Propiedades del ajo.

El ajo se ha usado con fines medicinales durante milenios: los faraones incluso se lo daban a sus trabajadores para mantenerles fuertes y sanos. Los últimos estudios científicos confirman sus efectos beneficiosos.

Combate el cáncer

El ajo puede inhibir la formación de compuestos carcinogénicos y contribuir a la reparación del ADN, según una comparativa de estudios publicada en Anti-Cancer Agents in Medicinal Chemistry. Algunos estudios aseguran que los compuestos sulfurosos del ajo pueden actuar como “pro-oxidantes” –sustancias que provocan daños oxidativos– con las células cancerosas, contribuyendo a su destrucción.

Ayuda al corazón

Se ha demostrado que el ajo reduce la hipertensión y la formación de placa en las paredes arteriales. En una investigación realizada en Australia se llegó a la conclusión de que el ajo reduce la tensión arterial en personas con hipertensión, mientras que en un estudio publicado en Molecular Nutrition & Food Research se observó que una dieta rica en ajo puede ayudar a combatir la aterosclerosis, afección precursora de los infartos y las apoplejías, evitando los coágulos en la sangre y mejorando el funcionamiento de los vasos sanguíneos. “La clave está en la licina, sustancia que sólo se encuentra en el ajo. Su alto contenido en azufre fluidifica la sangre y mejora la circulación”, explica Francisco Maldonado, nutricionista y director técnico de los laboratorios Quality Pharma de Madrid.

Detiene los radicales libres

En un estudio realizado por investigadores paquistaníes se ha demostrado que el ajo contiene unos compuestos que contribuyen a potenciar el sistema inmunitario y a destruir los radicales libres, esos pequeños demonios invisibles causantes de las enfermedades y del envejecimiento. “Es muy recomendable para atletas y deportistas: sus propiedades antioxidantes contrarrestan el estrés oxidativo de la actividad física intensa”, asegura Francisco Maldonado.

 

COCINANDO CON MADAME POPURRÍ

      La cocina sana es el arte de prepara los alimentos en forma saludable, minimizando los riesgo para la salud que a veces implica la cocina tradicional. Básicamente se preocupa de cómo evitar los excesos de grasas, colesterol y sal, relacionados con las enfermedades cardíacas, obesidad, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

        Una de las pautas más importantes es aumentar las proporciones de alimentos de origen vegetal, como cereales, legumbres, frutas y hortalizas. Por supuesto, el orgullo de la cocina sana es lograr más salud conservando e incluso aumentando los buenos sabores.

        No hay que olvidar que reducir el consumo de sal, azúcar y grasa implica beneficios para el corazón, el peso, los dientes y la presión sanguínea.

      Para que resulte más fácil nuestra convivencia con los alimentos y ahora que sabemos  que nos hace bien para nuestro bello cuerpo y que hace que nos deterioremos con mayor rapidez. Vamos a desempolvar los artículos de cocina y poner en práctica nuestras dotes culinarias con unas ricas recetas que podrán en práctica lo aprendido y así mezclar deliciosos ingredientes fácilmente y saborearlos sin resentimientos.

         En esta primera sesión podremos saborear un batido nos refrescará en la mañana como parte del desayuno y para el almuerzo unos deliciosos Wrap de pollo con salsa de yogurt.

BATIDO DE FRESAS

(1 porción).

Ingredientes:

1 yogurt natural.

100 cc de leche descremada.

4 fresones.

Sucralosa a gusto.

Preparación:

Se mezclan y baten los ingredientes, hasta que la mezcla quede homogénea, se sirve bien frío en vaso con bombilla lentamente, así se saborea mejor y no produce dolor de cabeza.

WRAP DE POLLO.

Ingredientes:

Tortillas de Wraps integrales (grandes)

Salsa de yogurt natural con gotas de aceite de oliva y aceitunas picadas en cuadritos.

Lechuga picada fina.

Tomate picado en cuadritos pequeños.

Palta picada en cuadritos.

Pollo cocido picado en cuadritos.

Gotas de aceite de oliva.

Preparación:

Se rellena la tortilla agregando una capa de salsa de yogurt, se agrega por capa cada ingrediente en cantidad ligera y hacia el centro de la tortilla, se cierra enrollando y doblando ambos extremos.

SALSA DE YOGURT.

Ingredientes:

¾ taza de yogurt natural.

1 cucharadita de jugo de limón.

1 cucharadita de cebollitas perlas lavadas y picadas finas.

1 cucharada de morrón rojo picado fino.

1 cucharadita de mostaza.

Sal y pimienta a gusto.

Preparación:

Colocar en un recipiente todos los ingredientes excepto el yogurt y mezclar. Agregar lentamente el yogurt y mezclar bien.

Si desea una salsa cremosa, licuar hasta formar una crema.

Servir con verduras.

En nuestra próxima sesión:

• Salmón al horno.
• Ensalada a la Popurrí.

Los horarios de las comidas si importan

Como hemos mencionado anteriormente, nuestra alimentación influye directamente en nuestra salud y en el estado nutricional, sin embargo, no son los únicos responsables. Los horarios de comida tienen un gran papel fundamental en el aumento de peso, según lo postula el siguiente estudio:

http://www.biobiochile.cl/2012/05/18/estudio-postula-que-los-horarios-en-que-comemos-determinan-cuanto-engordamos.shtml

Recomendamos que en su hogar consuman las 4 comidas básicas del día: Desayuno, Almuerzo, Once y Cena, con meriendas entre ellas, de modo que no pase más de 4 horas entre las comidas. Además destacar que la principal comida del día es el desayuno y éste debe ser nutritivo.

Alimentos para paliar los efectos de la menopausia

Durante la menopausia suceden cambios en nuestro cuerpo, cambios hormonales, de ánimo y en la reproductividad, es una nueva etapa de la vida a la cual adaptarse y si bien es cierto no podremos tener más hijos, si podemos hacer algo para evitar esos desagradables síntomas que trae consigo el inicio de esta etapa.

Por ejemplo, sabías que una vez iniciada tienes un mayor riesgo cardiovascular, es decir, que puedes enfermarte de hipertensión arterial y puedes llegar a tener un infarto, esto puede evitarse llevando una dieta balanceada, rica en vegetales y comiendo menos sal como ya sabemos, pero también es importante comer almendras (no confitadas) y nueces porque estos frutos te protegerán del tan temido “colesterol malo” que es responsable en parte de estas patologías cardiovasculares.

En esta etapa también nuestros huesos se vuelven débiles y podemos fracturarnos, podemos enfermarnos de osteoporosis y nuestros huesos volverse aun más débiles, pero esto puede evitarse incluyendo en nuestra dieta acelgas, col, espinaca, berro o brócoli que son ricas en calcio y ayudan a fortalecer nuestros huesos.

Esto y mucho más en mujerhoy.com

http://www.hoymujer.com/salud/dietas/Alimentos,para,paliar,efectos,74580,13,2009.html

Ciclo Mentrual

 Las mujeres durante la adolescencia presentan su primera menstruación(llamada cientificamente como Menarquia), la cual es indicador de el comienzo de su vida fértil, que se presentará mes a mes siempre y cuando la mujer no se embarace. Existen muchas dudas respecto a este suceso, es por esto que el siguiente link busca aclarar algunas dudas comunes entre las mujeres:

http://www.biobiochile.cl/2012/04/20/10-cosas-que-deberias-saber-acerca-del-ciclo-menstrual.shtml

Beneficios del consumo de agua

 El agua, esencial para la vida ya que más del 70% de nuestro cuerpo está constituido por ella. Este líquido que tenemos facilidad para obtener, nos brinda grandes beneficios para el funcionamiento de nuestro organismo. Lo ideal es consumir 2 litros de agua diaria para mantenernos saludables.
A continuación un link de un estudios respecto al consumo en cantidad adecuada de agua:



http://www.biobiochile.cl/2012/05/14/el-agua-te-hace-mas-inteligente-los-7-desconocidos-beneficios-de-mantenerte-hidratado.shtml

¿El ritmo de la vida le produce estrés?

 

Sabía que: ¿El estrés es una sensación normal que, en bajas dosis, puede ayudarlo a uno a hacer las cosas.? Así es, es una respuesta natural de nuestro cuerpo, el problema es cuando esta respuesta se extiende por un tiempo considerable. Los síntomas de estrés suelen ser: dificultad para concentrarse, sentirse cansado la mayoría de las veces o perder los estribos con mayor frecuencia. 

Debido a la gran cantidad de personas sometidas a estrés, es que hemos querido invitarle a leer este link sobre 5 alimentos que ayudan a estar relajados y saludable. 

No olvidar que el ejercicio físico, la asistencia a grupos comunitaria, hacer amigos, tener hobbies y una alimentación saludables ayudan a tener un equilibrio físico, psíquico, emocional y espiritual, y por lo tanto, nos benefician frente al estrés patológico (anormal, dañino para la salud).

http://www.biobiochile.cl/2012/05/09/te-sientes-estresado-conoce-5-alimentos-ideales-para-relajarte.shtml

¿Se le olvidan las cosas?

¿Ha notado que últimamente se le olvidan las cosas con mayor frecuencia? Si es así, esto no es normal, aunque con el paso de los años la memoria se va deteriorando, es importante que sepa que esto es evitable y que el paso de los años no es sinónimo de pérdida de memoria... Ud puede mejorar su memoria a través de ejercicios mentales como lo son las sopas de letras, puzles, crucigramas, Sudoku, y sobretodo a través de la lectura diaria, cabe destacar que el ejercicio físico favorece a su estado completo de salud y por ende, a su salud mental. ¿Sabía ud que además de lo que hemos mencionado, hay estudios que destacan a los frutos rojos como arándanos y fresas como enlentecedores del deterioro mental? Tal cual como lo lee, estos frutos tiene propiedades positivas para preservar el funcionamiento cerebral, le invitamos a leer este estudio y si le interesa seguir profundizando en el tema.


Recuerde que mientras antes ejercite su mente y lo haga con regularidad, mayores efectos positivos tendrá en su memoria.

http://www.biobiochile.cl/2012/04/27/comer-frutos-rojos-ayuda-a-enlentecer-el-deterioro-mental.shtml

¿Quieres calcular tu IMC?

El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo ideada por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quételet.

Se calcula según la expresión matemática:

y las unidades de medida en el sistema MKS son:

El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad, el sexo y el género (véanse las figuras 1 y 2). También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud.

Para calcular tu índice de masa corporal, sigue los siguientes pasos:

Selecciona el sistema de medidas de tu preferencia; English si prefieres libras y pulgadas o Metric, si prefieres kilos y centímetros.
Completa las casillas en blanco con tus datos:
En Height, inserta tu talla en pies y pulgadas o en centímetros.
En Weight, inserta tu peso en libras o kilos según hayas determinado en tus preferencias.
Clickea sobre Calculate y podrás ver tu IMC.
En términos generales:

Menos de 18.5: Por debajo del peso saludable
De 18.5 a 24.9: Normal
De 25 a 29.9: Sobrepeso
Más de 30: Obesidad

The Food Pyramid

Las semillas de Chía: más que medicina 

natural un alimento completo.

    Las investigaciones recientes confirman las propiedades saludables de las semillas de Chía. Destacan por su alto contenido en aceites saludables, pero es también una fuente de otros nutrientes de gran importancia para la salud como antioxidantes, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales y fibra. Podemos decir que las semillas de esta planta son un superalimento, es decir, un alimento completo. Por eso, hoy en día, estas semillas son consumidas como complemento alimenticio en todo el mundo.

      • 700% más Omega-3 que el salmón del atlántico
      • 100% más fibra que cualquier cereal en hojas
      • 800% más fósforo que la leche completa
      • 500% más calcio asimilable que la leche
      • 1400% más magnesio que el brócoli
      • 100% más potasio que los plátanos
      • 200% más hierro que la espinaca
      • 300% más selenio que el lino
      • Tiene un efecto saciante
      • Posee más antioxidantes que los arándanos
      • Aporta todos los aminoácidos esenciales
      • Es el vegetal con más alto contenido en Omega-3

Para mas información tenemos este video para ti.

TVN Reportaje Chia