Cuales son los sintomas de la depresion. Como descubrirla

La depresion no es simplemente un estado de animo negativo, sino una enfermedad. Se diagnostica por síntomas precisos.

¿ Cuáles son exactamente los signos de la enfermedad dépresiva ?

La depresion se define por 9 criterios precisos.

1) EL ESTADO DEPRESIVO debe estar presente todo el dia y casi todos los dias. Este HUMOR DEPRESIVO es advertido por el paciente que se siente triste, vacío, deprimido, o observado por su entorno. En los niños u adolecentes, este humor depresivo puede ser expresado por irritabilidad.

2) Debe existir, pérdida de interes o de agrado en el transcurso de las actividades que habitualmente son placenteras e interesantes. Este síntoma se observa todos los días y en todas o casi todas las actividades

3) Se siente un sentimiento de desvalorización o culpabilidad excesivo o inapropiado. Este está presente casi todos los días

4) Las ideas suicidas surgen con o sin un plan preciso, o con tentativas de suicidio..

5) Los trastornos del sueño. Pueden ser de insomnio o hiper insomnio y están presentes diariamente

6) La agitación o la disminución psicomotora. Que es observada por el depresivo y su entorno y se presenta diariamente.

7) Los trastornos alimentarios, que se presentan con pérdida de apetito y peso o inversamente con mucha hambre y ganancia de peso.

8) Dificultades de concentración, que se manifiestan frecuentemente con dificultades para pensar o tomar decisiones. Es un fenomeno observable y cotidiano y no solamente la impresión de no poder concentrarse

9) La fatiga o la pérdida de energía se siente diariamente

Ante los signos de una verdadera depresión es importante buscar ayuda.

Existen medicamentos y tratamientos complementarios no farmacológicos ( psicoterapia, deporte, relajacioó, cambios de vida o de trabajo ) para ayudarse a vivir mejor.

Para hablar de depresión con un diagnóstico serio es necesario que se observen al menos 2 de los cuatro primeros signos

Y además en total se deben hallar al menos 5 de estos 9 criterios

Ademas usted puede observar en esta lista de la insistencia en afirmar que algunos síntomas deben manifestarse todos los dias, durante todo el día.

Esto es porque cada uno de nosotros puede experimentar un humor depresivo por algunas horas o minutos según los acontecimientos de la vida, pero esto no significa que se sea depresivo

La depresión es la imposibilidad de salir de este estado de ánimo y hundirse en el cada vez más.

¿Cómo vivir mejor?

Vivir ligera y mejor no es tarea de nadie más que tuya. Pero para lograrlo debes ser constante todos los días, tener siempre en mente qué cambios quieres hacer en ti para mejorar tu vida en todos los aspectos.
Cada día inicia un período totalmente nuevo en tu vida, y es como un lienzo en blanco, listo para que hagas con él lo que tú quieras, por eso no puedes dejar que te falte hacer todo lo siguiente:


1. Viaja. Haz un viaje grande e inolvidable, además pasa unos días en la playa, y también date escapadas cortas de fin de semana. 

2. Celebra. Pasa el día de tu cumpleaños acompañada de alguien que te quiera mucho. 


3. Muévete. Enciende tu vitalidad, evita quedarte esperando, aumenta tu intuición, acaba con tus indecisiones y temores, da pasos concretos para convertirlos en hechos reales en tu vida, desafía constantemente a tu fuerza de voluntad.

4. Simplifícate. Siempre corrige de inmediato tus errores. Respétate a ti misma en todo momento. Siéntete contenta y satisfecha con todo lo que has logrado. 

5. Vive. Perdónate por todos los errores que cometiste en el pasado. Haz que tus experiencias te hagan más fuerte para todo lo que venga. Extrae en todo momento lo mejor a la vida y haz que te llenen de felicidad las vivencias que vengan. 

6. Refleja. Encuentra tu paz mental, que es lo más valioso que tienes, y refléjala hacia todo el mundo. Vive llena de amor y extérnalo a los demás. 

7. Crece. Aprende meditación, que es un enorme aprendizaje y un crecimiento interior mayor, y practícala todos los días. Siéntete iluminada en todo momento por el universo y disfrútalo infinitamente. 

8. Disfruta. La vida es muy corta, disfrútala toda, vive el momento presente y apasiónate de todo, de las personas, de los lugares, de las cosas. 

9. Únete. Ponte en paz en tus relaciones familiares, ayuda a tu familia en lo que esté a tu alcance para que todos estén bien, con salud, amor y prosperidad. Evita los desacuerdos y sé más tolerante. Transmítele armonía a tus seres queridos y fomenta la unidad entre todos. 

10. Sacúdete. En relación a tu pareja anterior, perdónalo, deséale lo mejor, comprende plenamente que lo que tuvieron se terminó. Deja de sentir dolor al recordarlo o de caer en la tentación de hablar con él. Sacúdete la desesperación, la tristeza, el dolor, la nostalgia. 

11. Olvida. Deshazte de los malos recuerdos del pasado como si fueran vejestorios, llega un momento en que por más importantes que hayan sido, hay que dejarlos ir para siempre. 

12. Cuídate. Evita dejarte arrastrar por nuevas pasiones pasajeras que compliquen tu vida. 

13. Ábrete. A nuevas ilusiones, a encontrar a esa persona maravillosa con quien compartir todo tu ser. Busca un hombre noble, dulce, inteligente, divertido y fiel. 

14. Enamórate. Profundamente, vive inundada de amor y demuéstraselo en todo momento y en todo detalle. Ámalo plenamente, consciente de que un gran amor es un enorme reto y conlleva un gran riesgo. 

15. Comparte. Sé muy feliz y haz muy feliz a tu pareja, contágiala siempre de entusiasmo y siempre di “te amo” con un profundo sentimiento. 

16. Ríe. Por todo, no importa qué tan terribles parezcan las cosas, siempre vale la pena encontrarles el lado divertido, lo importante es sacarte una sonrisa a ti misma. 

17. Protégete. Tú puedes lograr que se vaya la gastritis, la colitis, el acné, la migraña. Cuida mucho tu salud, también tu higiene para mantener alejada de ti cualquier infección. 

18. Reanímate. Practica ejercicio más seguido, corre, nada, anda en bici, y mejora con empeño cualquier disciplina que hagas. 

19. Disfruta. Come saludablemente, toma mucha agua natural, duerme ocho horas diarias, evita el estrés. Siéntete bien con tu cuerpo tal y como es. 

20. Modérate. En lo material no necesitas demasiado para estar bien, ten lo necesario y vive en total desapego. Sólo cuida tus bienes, tu casa y tu auto, para que sigan en buenas condiciones. 

21. Desafíate. Mejora cada día en tu trabajo, agradécete mucho el seguir teniéndolo. Procura que la relación con tus superiores sea siempre de cordialidad. Crea nuevas relaciones laborales que puedan ayudar a tu crecimiento. 

22. Despéjate. Búscate una actividad que disfrutes mucho. Siempre es importante tener algo que te guste más que tu trabajo y por lo que esperes ansiosa las tardes y los fines de semana. 

23. Serénate. Sé fuerte y no regales tu valiosa energía a personas que no valen la pena. Detecta muy a tiempo a seres negativos o conflictivos y aléjate de ellos. 

24. Confórtate. Sigue manteniendo una buena relación con todas las personas que te aprecian bien y haz nuevas amistades con quienes compartir muy gratos e inolvidables momentos.

Lo que No debemos hacer cuando nos ejercitamos

Lo que No debemos hacer cuando nos ejercitamos

A  todas nos gusta  sentirnos y vernos bien,  y más aun en el verano, por lo que le dedicamos bastante tiempo en  ejercitar nuestro cuerpo en el gimnasio y así mantener nuestra salud.  Sin embargo personal trainer nos recomiendan que debemos realizar para estar bien,  pero lo más importante, es que no nos dicen que No debemos realizar en nuestra rutina de ejercicios

Enteráte de los que no debes hacer en tu rutina de ejercicios

• Realizar la misma rutina siempre: existen una amplia variedad de ejercicios que nos ayudan a  mantener nuestro cuerpo y cuando proponemos una rutina, solo incorporamos una cierta parte de ellos. El error acá es que realizar la misma rutina de ejercicios durante un tiempo prolongado hace que nuestro cuerpo se acostumbre a ella y por ende no lo siente como un esfuerzo.

• Realizar las repeticiones rápidas: Esto es un error que la mayoría comete, ya sea porque quieren terminar de una vez o porque piensan que tendrán mayor efecto, bueno lo cierto es que realizar rápidas las repeticiones no hacen trabajar al musculo ya que todo se hace por inercia. Así que paciencia y hacélas tranquilas que te aseguramos que valdrá la pena.

• No dejar descansar al cuerpo: Debes dejar que tu cuerpo se recupere luego de cada sesión de ejercicios, para prevenir que te canses rápidamente mientras realizas los ejercicios y lo más importante evitaras alguna lesión.

• Usar pesas no adecuadas para tu cuerpo: El uso de pesas indebidas para tu cuerpo te ponen en riesgo de sufrir una lesión, mientras que  si usas menos, el ejercicio no será efectivo. Se recomienda empezar con 1,5 Kg y luego ir subiendo 500gr cada cierto tiempo.

¡Mujeres dicen que despues de los 40 el Sexo es más sensacional!

¡Mujeres dicen que despues de los 40 el Sexo es más sensacional!

Según las más recientes revelaciones del sector femenino que sigue El Blog de Marchetti, las mujeres después de los 40 años aseguran tener el mejor sexo de su vida. ¿Qué tal?

Las encuestas indican que las mujeres de cuarenta y tantos años tienen el mejor sexo de su vida. ¿Se debe a la autoestima, a las hormonas o a que tienen aventuras?

A los 48 años, Philippa es vivaz, atractiva y disfruta como nunca de su vida sexual. "Es maravilloso", dice. "Si a los 28 me hubieran dicho que esto iba a pasar, nunca lo habría creído". Pero hay algo más. "El sexo es genial, pero no es con mi marido. La verdad es que es el último hombre del planeta con el que querría tener sexo".

Ella no es la única cuarentona que la pasa bien en la cama. Según una encuesta entre 2.000 mujeres de la revista Health Plus en Gran Bretaña, el 77% dijo que su vida sexual estaba en su apogeo a los 40 y tantos años; el 82% de ese grupo de edad dijo también que el sexo tenía tanta importancia como siempre.

Otras encuestas lo confirman. Una de ellas, por ejemplo, en USA determinó que las mujeres que en su cuarta década quieren tener sexo con más frecuencia que las mujeres más jóvenes.

Jane Polden, una psicoterapeuta que se especializa en mujeres de mediana edad, dice que es algo que escucha una y otra vez. Un dato que confirma la psicóloga de parejas Susan Quilliam, una de las autoras de The New Joy of Sex. "Muchas investigaciones avalan que para las mujeres el sexo mejora a medida que se hacen mayores. Es uno de los grandes secretos de la vida de las mujeres", dijo

Quilliam. Aunque la cultura asocia la vida sexual con la juventud, la verdad parece ser que somos las que nos acercamos a la menopausia -las que tenemos canas y una piel algo más flácida- las que estamos en la plenitud sexual.

Polden señala que hay una serie de motivos que lo explican. Uno es que, a esa edad, las mujeres tienden a tener menos inseguridades. "Las mujeres más jóvenes tienen más probabilidades de estar obsesionadas con la apariencia, el peso -dice-. Y esas preocupaciones minan su confianza y les impiden divertirse. Las mujeres mayores son más seguras, no les asusta la intimidad y no tienen miedo de buscar lo que necesitan para sentirse satisfechas".

La inminencia de la menopausia también tiene su importancia. A medida que se acerca, los niveles de las llamadas hormonas "nutritivas" -estrógeno y oxitocina- disminuyen, lo que permite que nuestra testosterona tenga un mayor impacto.

La teoría es que, desde la pubertad, el cuerpo de las mujeres está atento a las necesidades de los demás como el cuidado de los hijos. Pasados los 40, sin embargo, cuando esas hormonas nutritivas disminuyen, muchas mujeres toman conciencia de que durante décadas postergaron sus propias necesidades y las

ubicaron en un segundo plano.

"Doris Lessing lo resume muy bien en su libro The Summer Before the Dark (El verano antes de la oscuridad). La protagonista, de cuarenta y tantos años, tiene una aventura y dice que eso le hace tomar conciencia de sí por primera vez desde que tenía trece años. Las hormonas la hicieron sentirse abrumada, controlada (.) y ahora que desaparecen puede darse cuenta de quién es y quién quiere ser", dice Polden.

Pero no es el unico lugar que comenta esta "capacidad" oculta de las mujeres cuarentonas, ya que según el doctor Carlos Pol Bravo la mujer a los 40 años goza de su mejor momento sexual:

A lo largo de la historia y tras razones culturales y religiosas, en todos los países principalmente de influencia latina, ha existido en el último milenio una notoria tendencia a discapacitar el concepto de sexualidad femenina a partir de los 40 años incluso de los 35.

Este concepto psicosocial errado de que la mujer comienza a tener un “decalage” o perdida en su sexualidad e incluso de su atractivo, es complemente erróneo y falso. La influencia Judeocristiana en este milenio antes mencionado ha intentado por todos sus medios mantener la frase de Quevedo” la mujer con la pata quebrada y en casa” y máxime en la esfera psicosociosexual.

Nuestra intención es desmitificar clínica y psicológicamente estos hierros que pesan como lapidas en nuestras mujeres latinas, en una época de su vida donde por el contrario tienen posibilidades y derecho para disfrutar de una mejor calidad de vida sexual.

Los trabajos realizados por Médicos especializados en el campo de la sexología, por psicólogos e inclusive por escritores, nos demuestran cuanto queremos exponer. Desde Master´s and Jonson. y Helen Kaplan, pioneros con Shere Hite han luchado por la reivindicación sexual femenina, no en un marco de guerra de sexos ni de feminismo contumaz, sino desde la clínica y la experiencia del cada día en sus estudios de sexología.

Hemos de decir que la mujer goza, por contra a lo antes criticado, de su mejor momento sexual a los 40 años. Estudios médicos realizados demuestran como el declinar sexual, social o laboral de la mujer llega muchos años mas tarde, y su crepúsculo esta en función de la imaginación personal, sus Relaciones sexuales activas, y la comunicación que tenga con su pareja. El temido periodo de la perimenopausia-menopausia son situaciones psicológicas incomodas pero para nada negaciones ni limitaciones a una actividad sexual gratificante.

Y como consecuencia de todo ello la autoestima de la mujer se ve afectada inmensamente en su esfera psicofísica llevándola en ocasiones a una baja auto estima, complejos de inferioridad, sentirse rechazada, o no deseada pudiendo llegar en algunos casos a generar un componente depresivo en detrimento de ella y su pareja.

Vamos pues a dar unas pinceladas de psicoinformación y psicoeducación para que nuestras lectoras puedan dejar inquietudes, y por el contrario como dice la Dra. Miriam Stopard en su libro La Magia del Sexo; la sexualidad guarda una relación directa con la sociabilidad, la comunicación y la dinámica de pareja, que al verse dolida, el efecto domino puede ser impredecible.

Así pues un tema que nos preocupa a todos y atañe a todas, desde la práctica clínica hasta la casa los despachos y la calle, se expone, para remontar y apuntalar en esos años que en lugar de ser negativos y ansiosos, se conviertan en un saber vivir y disfrutar los años venideros.

 

 

Dr. CARLOS POL BRAVO Médico Psiquiatra U. de Barcelona – España. Master en Sexología. U. de Valencia. – España.

MENOPAUSIA Y LOS INCÓMODOS SOFOCOS

Menopausia proviene del griego Mins que quiere decir mensualmente y pausis que significa cese. Es un periodo de cambios hormonales que provocan alteraciones fisiológicas en el cuerpo de la mujer, existe una reducción en la producción de las hormonas estrógenos y progesterona y finaliza la etapa reproductiva.

Dentro de todos los síntomas que se asocian a  esta etapa se encuentran los conocidos sofocos, pero ¿porqué se producen y como se producen? Su mecanismo de producción no se conoce con precisión. Su aparición parece estar relacionada con las bruscas variaciones hormonales típicas de esta época. Constituyen la queja más común y frecuente que refieren las mujeres, y por la que suelen acudir al médico en busca de ayuda.

Estas sofocaciones afectan al 80% de las mujeres menopáusicas, y a un 25-50% de ellas les duran 5 años o más. Son bastante variables en frecuencia, intensidad y duración. Las mujeres perciben estas sofocaciones como  una sensación súbita de calor intenso en cara, cuello y pecho que se acompaña de enrojecimiento cutáneo difuso o localizado, episodios de sudoración y a veces de aceleración del ritmo cardíaco. Su duración es muy variable de segundos a minutos, con inicios y finales súbitos que se pueden repetir varias veces al día e incluso por la noche, lo que se traduce en dificultad para conciliar el sueño (insomnio). Tras los sofocos suelen presentarse escalofríos y sudoración profusa.                        

Aunque estos sofocos no son peligrosos pueden provocar muchas molestias a las mujeres, hasta el punto de que a muchas de ellas les impide realizar sus actividades diarias con normalidad.

Sepa porque ocurren  estos repentinos sofocos y como es posible tratarlos a través de este vídeo educativo

http://www.youtube.com/watch?v=2BQ07hEEQA8

UNA MANERA SANA DE DISMINUIR EL ESTRÉS

Si estás atravesando una época de mucha presión, los alimentos pueden ayudarte a controlar el estrés. En especial las frutas y verduras que contienen vitaminas C y E, potasio, magnesio y calcio, que tienen poder relajante y son un excelente sedante natural. En este artículo, los alimentos que contienen estos nutrientes y algunos trucos para relajarte. 

Si alguien te dijera que la solución al estrés está en la cocina, seguramente pensarías que te está sugiriendo que ahogues tus penas con postres con muchas calorías o con cursos de cocina. Nada de eso. Si bien preparar una comida puede ser una actividad muy relajante, el secreto para aliviar las tensiones está en ciertos alimentos, que poseen determinados nutrientes que son relajantes y sedantes naturales.

• Vitamina C: Se encuentra especialmente en las frutas cítricas como el limón, la naranja, la piña, la guayaba y algunos vegetales como el brócoli, el pimiento y el tomate.
• Vitamina E: Sus fuentes principales son las almendras secas, las nueces y los aceites vegetales.
• Potasio: Es un buen relajante y ayuda a mantener tu corazón saludable, se encuentra en casi todas las frutas, en los frijoles y en la carne.
• Magnesio: Su función es igual a la del potasio y lo encuentras en las verduras, en frutos secos y sobretodo en frutas como el plátano y el marañón.
• Calcio: Es un sedante natural que te ayudará a calmar tu estrés, lo puedes encontrar en lácteos como la leche, el queso y el yogur.

Acá te dejamos un vídeo para que puedas preparar tu propio menú relajante, nada  mal después de un día agotador. MANOS A LA OBRA!

 

YOGA EN CASA

El Yoga es una milenaria ciencia que ha sido practicada y estudiada por miles de años. La palabra “Yoga” viene de la palabra yugo, “juntar” o “unir”, Yoga es la unión de la conciencia individual con la conciencia infinita. En Yoga se trabaja principalmente con ejercicios físicos (Asanas), respiraciones (Pranayamas) y meditaciones. Actualmente son practicadas 22 ramas principales del yoga. Los estilos más practicados en occidente son Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga y Hatha Yoga.

En los momentos que estés sola en casa…puedes guiarte a través de este video que aparece a continuación, poner un poco de música relajante, ropa cómoda y realizar estos pasivos ejercicios que sin duda te traerán un sin número de beneficios para tu cuerpo y para tu tranquilidad mental. Si hay alguno que no puedas realizar, no te esfuerces demasiado, en la medida que practiques una vez a la semana y luego 2 veces por semana podrás ir avanzando de apoco, lo importante es que LO INTENTES!

Si no puedes ver el vídeo haz clic en el siguiente enlace...

http://www.youtube.com/watch?v=y6SUxYbGb7U

Algunos de sus beneficios:

• Estimula la creatividad y concentración.
• Fortalece el carácter de las personas.
• Permite superar adicciones y malos hábitos.
• Da mayor sensibilidad espiritual.
• Ayuda al rendimiento intelectual y laboral.
• Baja el nivel de stress y ansiedad.
• Mejora y fortalece el funcionamiento todos los sistemas del cuerpo: (glandular, digestivo, nervioso, respiratorio, inmunológico).
• Alivia tensiones lumbares, cervicales y dorsales.
• Incrementa la energía en general.
• Evita las contracturas y los dolores de cabeza.
• Reduce la tensión física, mental y emocional.
• Combate el insomnio.
• Mejora el humor.
• Incrementa la fuerza física y la flexibilidad.
• Combate y previene depresiones.